[...] soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) [...]
Od 2 tygodni rozkminiam plan treningowy na wakacje (bedzie wiecej czasu, pozadne spanie, szybsza regenaracja). I nie moge sie zdecydowac. Diete i suple mam perfekt. Generalnie najwieksze wachanie mam w tej kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow ? Bo przeciez przy plecach biceps pracuje [...]
[...] "trochę" zalany tłuszczem ważę 81 kg przy 183 cm i mam zamiar coś z sobą zrobić . Tu pojawia się dylemat , czy zacząć od masy czy od spalenia tłuszczu . Naczytałem się masę poradników i dalej jestem w kropce. Wiem tylko jedno , że chcę wyglądać przyzwoicie i nie wiem czy zacząć w moim przypadku od masy czy od rzeźby . Powiem jeszcze tyle , [...]
[...] Jakoś 3 miesiące temu wróciłem do treningów, widoczny progres siłowy, jem około 2800 kcal (w granicach mojego 0) Jednak ciężko mi stwierdzić co dalej, wiele osób zalecało mi masę, jednak osobiście myślałem o redukcji do niższych poziomów bf by budować lepszej jakości masę. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by oszacował mój aktualny poziom bf. Z góry [...]
witam. Waze ok.60 kg i mam 178cm wzrostu:) dopiero co zaczynam w tym sporcie i chialbym zaczerpnac informacji od was!! Chcialbym zwiekszyc swoja mase?? znacie jakis dobry srodek?? ktory bedzie skuteczny!! I jeszcze jedno czy nietrenujac( pracuje, niemam zbyt duzo czasu na silownie); jedynie co wdomu ( rozne pompki,przysiady,i zwykle hantelki:)) [...]
[...] wpływający na rozrost masy mięśniowej, który w małych ilościach znajduje się naturalnie w ciele człowieka. Jest podobny do testosteronu i daje podobne efekty: zwiększa masę mięśniową, przy jednoczesnych „efektach ubocznych" jakimi są zwiększenie owłosienia oraz agresywne usposobienie. Nevada State Athletic Comission orzekła również, że: [...]
Witam. Mam parę pytań. OD 13 kwietnia uczęszczam na siłownie. Przez pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Później przeszedłem na splita. 1. Dzien (plecy + biceps) Podciaganie na drazku (maszyna "winda") 4x10 sciaganie drazku wyciagu gornego do karku 4x10 wioslowanie na maszynie4 x10 martwy ciag 4x10 szrugsy na [...]
[...] makaronu/ryż B41 T W61 441 kcal TRENING IV 150 g mięsa 80 g makaronu/ryż B41 T3 W61 441 kcal V Serek wiejski 200g wymieszany z sałatą i oliwą B25 T19 W7 290 kcal RAZEM B172 T55 W226 2093 kcal 2,1 g/kg 0,7 g/kg 2,8 g/kg Poproszę o poradę co zmienić, ew. jaką przyjąć proporcję g/masę ciała. Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-03-10 17:29:13
Witam! Na starcie chciałem napisać, że przygotowałem się do napisania tego posta, siedząc na różnych forach i czytając masę artykułów aczkolwiek potrzebuję ostatecznej oceny tego co skleiłem. Nie proszę o zmianę z enena na propa na 1 cykl i nie potrzebuję pisania 1-8 prop najlepszy, darujmy sobie. o mnie: Waga:84 Wiek: 24 Staż: 5 lat Wzrost: 174 [...]
[...] posta Odruchowo dałem SEND Witajcie kochani! Przedstawię swój problem Zamieszczę go tu, ponieważ dotyczy odżywiania. Jestem typowym ektomorfikiem, ciężko zdobyć mi masę. Na początku przygody z siłownią ważyłem około 65kg, obecnie jest około 88kg przy wzroście 178cm. Fakt faktem, jestem zalany, a obiecałem sobie, że masować będę do maja. [...]
Witam. Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez [...]
[...] tkwi problem. Chodzi o to, że mój ewentualny przeciwnik jest mojego wzrostu, ale jego waga to jakieś na oko mówiąc 74 KG. Jest to 6 KG różnicy, ale ma że tak powiem większą masę. (Więcej tłuszczu, że tak to ujmę :D) On nie trenował żadnych dyscyplin samoobrony, walki. Więc w tym moja ewentualna przewaga. W moich atutach myślę, że jest przede [...]
[...] z wyników aczkolwiek pozostało mi trochę lipo i nie wiem co teraz, nie chciałbym przesadzić z redukcją żeby nie wyglądać jak patyk ale znowu chciałbym dopalić też do 0 te cholerne lipo, z drugiej strony chciałbym już zacząć budować masę mięśniową. I teraz moje pytanie co wybrać? Dalszą redukcję czy Masę? Btw. Czy na masie da też pozbyć się lipo?
Witam serdecznie, Panowie mam dylemat odnośnie treningu brzucha. Przymierzam się do zrobienia ładnej estetycznej i sportowej sylwetki na lato, oczywiście bez kraty czy choć zarysu kraty na brzuchu to jest chooy nie sylwetka. Sytuacja wygląda tak, przygoda z siłownią zaczeła się jakieś 2 lata temu lecz w tym czasie wyglądało to tak, że w ciągu roku [...]
Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]
[...] 7x8, 7x8, barki 3 ćw 6x10 i plecy 3 ćw 6x10 do tego dochodzi drążek codziennie jakieś 8 powtórzeń podchwytem i nachwytem. 2 mies temu ważyłem 82 kg teraz schudłem trochę, masę mam zadowalającą ale chciałbym trochę uwydatnić barki i zwiększyć biceps i triceps. Czy ktoś może trenuje z podobnym sprzętem, czy trzeba dołożyć ciężaru, jaka ilość [...]
[...] że niektórzy uważają że to śmietnik ale lepsze to niż nic. 2.OLIMP KREATYNA XPLODE, wiadomo kreatyna to na dostanie tzw pompy podczas treningu i żeby także co nieco budować masę(ale to żaden priorytet). treningi tak jak mówiłem są wyczerpujące a chciałbym też porobić trochę na siłowni. Czy kreatyna pomoże w zwiekszeniu siły żeby to [...]
Witam opiszę mój problem robiłem masę mięśniową dość długo brałem dużo odżywek i trochę sterydów miałem pierwszy cykl na dece i propionacie i potem po 2 miesiącach kolejny składający się z 150 tabletek mety tej mocniejszej( 10mg=1tabs ) i 20 strzałów omadrenu oraz 20 strzałów cypionatu i po cyklu odblokowałem się pregnylem i clomidem i to było już [...]
[...] nieco się zmieniła. Stałem się bardziej masywny (uważam to za +) jednak niestety mam niewyćwiczone mięśnie. Nie jestem znowu nie wiadomo jak gruby ale wiem, że swoją zbędną masę tłuszczową mógłbym zamienić w piękne ciało. Nigdy nie chodziłem na siłownię, nie brałem żadnych specyfików ani nie stosowałem diet czy zestawów ćwiczeń. Jestem w miarę [...]
Cześć jestem 4 miesiąc na redukcji zrzucilem ok 14kg I mam parę pytań Wiek 24 Wzrost 1.70 Waga 69kg Biceps-35 Talia- 76 Klatka -109 Barki -117 Ńiewìem czy redukowac dalej czy zaczac robic mase bo jeszcze ta oponka lekko jest I ile średnio mogę mieć % bf I jaki typ budowy? Proszę o poradę co dalej czy jeszcze się dociac czy już mogę zacząć robić [...]
